筋トレで二の腕を引き締める|二の腕を細く出来るエステサロンの種類やコースなど

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筋トレで二の腕を引き締める



二の腕を引き締めるためには、肘を伸ばしたり、押したりするときに使われる上腕三頭筋を鍛えることが必要です。この基本動作を行うトレーニングで、脂肪のないスッキリした二の腕をつくりましょう。


二の腕を鍛えるトレーニングで一般的に使われるのがダンベルですが、ペットボトルに水を入れたものでもOKです。水を入れたペットボトルを握り、真っ直ぐ天高く持ち上げ、力こぶの辺りにピッタリくっつくように肘を曲げます。次に肘をまた元のように天高く戻します。これを毎日10回くらい繰り返すことで二の腕の上腕三頭筋が鍛えられ、二の腕痩せに効果があります。


また壁に手をついてグッと力を入れて壁を押すというのも効果があります。まるで腕立て伏せを壁でやっているような感じです。普段あまり使うことのない筋肉なので、意識して伸ばす、押すという動作を積極的にやってみましょう。


筋トレは、ダンベルなどの重いものを持って負荷をかけることで鍛えられますが、自分の筋力よりも負荷の大きいトレーニングはよくありません。こんなに軽くていいの?という位の軽さから始めるとよいでしょう。また何よりも大事なのは、毎日継続して行うことです。


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